przysiady na

to co ty robisz to nei jest 5x5 NAPEWNO.sam robie poki co 5x5 .PAMIETAJ ZE 5X5 to trening masowo-siłowy mi on zajmuje dobre 90 minut. 5x5 Przysiady 5 serii 5 powtórzen 5X5 Martwy ciąg 5 serii 5 powtórzen + wspiecia na palce ze sztanga 5x5 Klatka na plaskiej 5 serii 5 powtorzen 5x5 Barki Uginanie ramion ze sztanga z za glowy siedzac lub stojac 5 s [...]

Jeśli chcesz palić tłuszcz z brzucha to wykonuj ćwiczenia złożone, jak przysiady czy martwy ciąg. To, że trenujesz brzuch ma niewielki wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej z tej akurat części.

Witam wszystkich serdecznie!!! Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt. Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!! Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6 -Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6 -Rozpietki [...]

Ftb sylwetka bardzo ładna, na girki z boku, mi fajnie wchodzą przysiady na suwnicy smitha z nogami wysuniętymi mocno do przodu stopy razem, oraz wypychanie na suwnicy stopy tez razem, fajnie od tego dwójki od czwórek się oddzielają, a na doszlifowanie szczegółów na bokach prostowanie nóg palce skierowane do środka pięty na zewnątrz.

[...] głowy, może lepiej zadziała. NOGI : Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,6 Wspięcia na łydki 4xmax przysiady 4-5 s wykroki 4 s prostowanie na maszynie 3 s żuraw/mc na prostych 4 s uginanie na maszynie 3 s wspiecia na palce 4 s nóg nigdy nie robiłem, sądzę że na [...]

TRENING przysiady z obciążeniem 10kg 10powtórzeń Wiosłowanie sztangą 20kg 10p Wyciskanie sztangi na ławeczce 25kg 10p wyciskanie sztangi na skośnej 25kg 10p wyciskanie sztangi zza głowy 25kg 10p Uginanie przedramion stojąc ze sztangielką 8kg 10p Przenoszenie sztangielki [...]

[...] .Zaczynałem od podnoszenia ciężarów i mam lekkie dysproporcjie. Przysiad przedni zastosowałem gdyż przez 2 ostatnie mikrocykle był tylny.Jak trenowałem ciężary brzuch i przysiady były codziennie i jakoś to nie wpływało ujemnie więc brzuch bym zostawił co najwyżej ograniczył. Pierwszy raz zastosowałem dzielenie treningu brzucha na proste i [...]

[...] dieta ... cywili co do tych pauz w wyciskaniu: jak cwiczy ktos pod zawody to nie ma innej opcji, ale gdyby Adzik przeginał pałe to naciskałbym na wprowadzenie pauz ma np przysiady z podwojnym dnem ktore sa w zasadzie ciezsze niz przysiady z pauza na dole. miał zwykłe, spłycał , dostał ogranicznik ciezarowy i podwojne dno teraz musi sie [...]

no wiec zblizamy sie do konca budowy planu plecy - kolejnosc taka jak sugerujesz, mc 5 serii reszta po 4, wyciag do klatki rowniez 4 serie bo motyle były by za słabo doyebane przynajmniej tak mi sie wydaje, zreszta plecy same sie nie zrobia i beda same robione na treningu wiec mozna sie do nich konkretnie przyłożyć nogi - czy tobie tez sie [...]

Klatka by była. Zrezygnowałbym z brzucha, możesz mieć problemy ze stabilizacją podczas przysiadów następnego dnia. Nogi przysiady 4s wykroki 4s wyprosty 3s coś mocnego na dwugłowy - żuraw wydaje sie najbardziej odpowiedni 4s uginanie leżąc 3-4s wspięcia na palce 3-4s ramiona Wg mnie wywal te ostatnie ćwiczenia. Po 3 wystarczy. Przeniósłbym ten [...]

[...] wstecz na 15tkach bylo tym czego oczekiwałem, jednak kolejne treningi w tygodniu powinne byc juz do przodu] pamietaj ze tylko w bojach miały byc schematy 15/9/4 itd jako ze przysiady "odpadły" a zamiast nich weszły box siady to bedą one na 15/10/5 - jak to wypada dla nowego cwiczenia waskie glowa w dol na 10 i 5 robisz w formie [...]

[...] żadnych specjalnych wspomagaczy (no może poza multiwitaminką). Mój plan domowy: W dni nietreningowe tzn. gdy nie mam wieczornych zajęć na macie. Rano: - 3x10 pompki - 3x20 przysiady - 2x6 brzuszki z A6W (2 serie po 6 cykli) W planie 10 minut na wiosłach (jak w końcu przyjadą) Wieczorem (po lekkiej kolacji): - 3x15 pompki - 3x25 przysiady - [...]

Witam chcialbym aby ktos oceni i poprawil plan jesli trzeba. Wzrost : 175 Waga: 60 (suchar) ;d Wiek : 21 Zażywane suplementy : brak Staz : okolo 4 miechy Cel : MASSSAAAA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Zresztą jakby technika nie była ważna to by nie trzeba było na treningi chodzić tylko byś przysiady robił i było by ok;P najważniejsza jest wiedza (kiedy i gdzie uderzyć) potem technika a na końcu siła :P Nie wiem kto tu napisał, że technika nie jest ważna. Oczywiście, że jest. W zasadzie jeśli się jest dobrym technicznie to ma się automatycznie [...]

[...] TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10/10 Czwartek Hiit 25 min biegania i 5 skakanki Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) suwnia 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/12/10/10/8 [...]

[...] więc trza dać z siebie wszystko. Poniedziałek 15.03.2010 2h 30 min 1. Przysiad: - 20kh/8, - 40kg/8, - 65kg/6, - 85kg/4, - 100kg/2, - 115kg/5,5,5,5,5, - 120kg/5. 2. Półprzysiady: - 100kg/4, - 130kg/5,5. 3. Przysiady przednie: - 40kg/10, - 50kg/10, - 60kg/10, - 70kg/7. 4. Uginanie na maszynie: - 3szt./6, - 7szt./5,5,5. 5. Podciąganie na [...]

[...] strzałem w 10. Trening rewelka. Mega intensywność, aż żal było kończyć. Interwałów nie udało mi się zrobić, wszystkie urządzenia zajęte. Jako, że w poniedziałki mam przysiady i nogi mocno skatowane postanowiłem interwały z poniedziałku przesunąć na dzień OFF - czwartek. W środy i piątki po treningu. W siadzie ustanowiłem rekord po [...]

Sobota - DT - tydzień trzeci TRENING Przysiady rozgrzewka 200/2 220/2 240/1 240/1 WL rozgrzewka 100/1 105/0 100/0 Martwy ciąg 130/3 180/2 220/1 250/1 Wrazenia: 240 w siadzie trochę płytkie, ale wyjątkowo lekko wstane, trener mówi, że była moc na 260. Wyciskanie bla bla bla... W martwym moc ogromna. 250 pociągnięte dużo lżej niż to 240 [...]

[...] brody 3-4 s i tu ewentualnie superseria: wymachy przednie 3 s wymachy boczne 3 s NOGI : Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,6 Wspięcia na łydki 4xmax przysiady 4-5 s wykroki 4 s prostowanie na maszynie 3 s żuraw/mc na prostych 4 s uginanie na maszynie 3 s wspiecia na palce 4 s

ułożyłem coś takiego: Poniedziałek-środa-czwartek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]